LS / vulvodynie et sport (baignade, vélo, équitation)

Merci à toutes celles qui nous ont envoyé des informations pertinentes et utiles !

Pour beaucoup d'entre nous, le sport est un élément incontournable de la vie quotidienne. Et c'est bien ainsi ! Une activité sportive quotidienne permet d’être et rester en bonne santé. Que l'on soit sportif.ve ou non, il est nécessaire de bouger. Faire du sport réduit les risques de maladies cardiovasculaires, améliore le sommeil et le moral en participant au développement de la confiance en soi. Le sport favorise la sensation de bien être général. Un sport de compétition n'est pas nécessaire pour remplir ces objectifs.
La pratique d'un exercice physique, quelle qu'il soit, est préférable à aucune pratique.

Concrètement, la pratique du sport doit être :

Régulière (au mieux tous les 2 jours, au pire 2 fois par semaine)
Adaptée (à l'âge, à la disponibilité, à la motivation, aux capacités physiques…)
Modérée (au début) et augmentée progressivement en quantité et en intensité, avec un temps d'échauffement avant l'effort et un autre d'étirements après l'effort et un temps de repos
Contrôlée : avec des tests de forme appropriés
Encadrée : faites confiance à des professionnels qui sauront vous guider.

Avant/après le sport

Avant le sport : Que ce soit de la musculation, du jogging, du golf, du tennis ou de la marche, bien protéger la vulve contre la transpiration avec une pommade grasse ou de la vaseline.

Après le sport : se doucher, (si ce n'est pas possible utiliser une lingette humide ou une douchette portative : voir informations utiles dans Espace membres) bien sécher et remettre la pommade émolliente. Il peut s'avérer nécessaire si tu as une sensation de brûlure d'appliquer la pommade à la cortisone. (Conseil d'une de nos membres qui a fait une bonne expérience avec ce procédé et a réussi à juguler les poussées). Mettre une culotte sèche.

Baignade :

Lever le pied et oublier le quotidien. Se détendre sur les rives des lacs, au bord de la mer apporte un bien-être et une détente profitable à notre santé. (Les bienfaits de la baignade) et peut aider à espacer les poussées du LS :

Piscine : Il n'est pas absolument nécessaire de renoncer à la piscine. L'eau chlorée peut déclencher des brûlures. Il est donc impératif de se protéger avec une crème occlusive (genre AQUAPHOR, ou vaseline). La protection occlusive est également souvent une bonne protection contre les mycoses vaginales.
Lac, rivière : Les baignades ne provoquent généralement aucun inconvénent.
Mer : Certaines d'entre nous ne supporte pas l'eau de mer, alors que d'autres l'apprécient, voire font régulièrement un séjour à la mer morte.

Après le bain : Se doucher. changer de maillot de bain.
Conseil d'une de nos membres : Après la douche, pulvérisation sur la vulve d'eau thermale (Avene, Roche Posay, Evian, Uriage etc...). Cette pratique de pulvérisation d'eau thermale, je le fais quelquefois après ma douche "normale", c'est toujours apaisant. Et aussi: je ne porte plus que des maillors deux pièces : le une pièce exerce un frottement plus accentué sur la vulve. (GP)

Vélo :

Il existe des selles de vélo adaptées au périnée. Anticipe les chocs en te relevant. En cas de transpiration bien protéger la vulve avec une pommade grasse. Après le sport bien rincer et sécher

http://www.ismsattel.de Selles conseillées par les urologues. Selles de bicyclette évidées en leur centre pour éviter les frictions douloureuses (Adamo, ISM). Attention : Prendre la bonne largeur de la selle (bassin plus large qu’un homme). Il existe des prestataires en DE, AT et CH. www.die-sattelkompetenz.de

www.bikester.ch, www.bikester.fr www.bikester.com Attention pour les femmes à prendre la bonne largeur (bassin plus large qu'un homme). Marque Bikester, prix : 120 CHF. Références : 494733 ISM PR 2.0 Selle, black. https://www.bikester.ch/ism-pr-2-sattel-schwarz-494733.html

La selle Sqlab est également appréciée par quelques membres. Même si c’est une selle Homme : Disponible aussi chez Bikester

https://www.selleitalia.com/en/saddles/diva-gel-superflow/ diva gel ! Rien que le nom ça soulage

https://www.specialized.com/fr/fr/stories/power-saddle-mimic
Fidèle à tous les produits Body Geometry, cette selle a été conçue de manière ergonomique et testée scientifiquement pour réduire la pression et fournir le soutien structurel nécessaire au flux sanguin vers les zones clés. Le système de rembourrage multicouche moulé dans la selle, quant à lui, évite une pression trop élevée sur les tissus mous, vous permettant ainsi de faire de plus longues sorties avec plus de confort.

une selle à Intersport à 60€. Elle est vraiment très agréable. Je n’ai aucun frottement car elle est entièrement trouée et au bout de 2 h aucune douleur ! (avis d'une membre)

www.radhaus-pacak.de Selles spéciales dans l'Allgäu (indication d'un membre) chez Radhaus Pacak. La particularité est que le concessionnaire dispose de systèmes d'analyse, appelés Physiotherameter, avec lesquels l'appui sur la selle est mesuré en roulant, et la position optimale du siège peut être déterminée.

Équitation :

Il faut une selle confortable , qui ne remonte pas trop au niveau du pommeau, mais ceci est personnel et dépend de l’anatomie de chacune. On trouve par ailleurs dans certains magasins d’équitation, des sous-vêtements rembourrés au niveau de l’entre-jambe. (CH)
La selle western qui est plus plate qu’une selle normal et donc très confortable .. voici quelques pistes …

Selle western:
https://hauptner.ch/fr/kit-three-rivers-trail-saddle/A81199501
Selle avec protection en peau de mouton :
https://www.equusvitalis.ch/fr-CH/christ/selle-peau-de-mouton-premium-plus-xh?sai=11766&gclid=Cj0KCQiArt6PBhCoARIsAMF5waiZaIBZqwgWD00b40oTVVwCX7cQ6ImH2XjR6yqSmYAVeVcDDM6elmgaAp6vEALw_wcB